מפתח ללב – טעימה קטנה

מהו ויסות רגשי?

מצבים שונים מעוררים בנו רגשות שונים. ויסות רגשי הוא בעצם היכולת שלנו לשלוט, לנהל ולשנות את העוצמה של הרגשות שלנו בהתאם למצב.

אצל ילדים קטנים אנו רואים לעיתים קושי בויסות הרגשי וביכולת לשאת רגשות קשים. לעיתים הקושי נובע מהבדלי מזג מולד, אבל באופן כללי, הילדים שלנו זקוקים לנו כדי שנעזור להם ללמוד איך מתמודדים עם רגשות מציפים, איך מבטאים אותם בצורה מותאמת ובכלל- איך מבינים את הרגשות- גם שלי וגם של האחר. בכדי להגיע לויסות רגשי, אנו צריכים ללמוד לעשות שימוש במערכת של ויסות דחפים, שהיא, בניגוד לרגש שמתפרץ באופן ספונטני ודחפי- כדחף, מערכת שצריכה להתפתח. היא יותר שכלית ומודעת ולמעשה היא “המערכת המאפקת”. או “המערכת המעכבת”.

מיומנויות שונות לעמידה במצוקה

אסטרטגיות מקובלות הינן:

• נשימות נכונות ואיטיות (פרוט טכניקת נשימות בסיסית- נשימה דרך האף, נשימה עמוקה ונכונה, החזקה בבטן, ספירה ונשיפה דרך הפה. לעיתים ניתן להוסיף מילה כמו “שלווה”) לתרגול ואימון הנשימות אצל ילדים ניתן להיעזר בדרך כלל גם במשחק פשוט של אימון בהפרחת בועות סבון דרך קש .
• דמיון מודרך- טכניקה של מקום בטוח, כל ילד יכול לבחור מקום בטוח משלו, לתאר אותו ו”לברוח” אליו כשמוצף רגשית.
• קרקוע (למשל עשרה דברים שאני רואה בחדר, מה השעה? איזה יום היום?)
• ·          הסחת דעת זמנית (ספירה מעשר אחורה למשל)
• חיפוש גורמי עזר אנושיים  מווסתים (מבוגר תומך למשל- למי אני יכול לפנות כשאני נסער? – הורה/ גננת, שיתנו לי תיקוף, שיחבקו)
• סיוע עצמי בויסות דרך חוויה חושית- אולי להתקלח, מיים, מגע של שמיכה, פוף,  משב אוויר מהחלון/ מהמזגן ועוד.

 ניתן לעשות דיון עם הילדים בכדי שילמדו לזהות מה עוזר לי ומה עובד אצלי טוב.  

ויסות רגשי באמצעות טיפול באמנות:

עם ילדים קטנים יותר או עם ילדים פחות וורבאליים,  ניתן ליישם טכניקות של ויסות רגשי גם באמצעות טיפול באמנות ושימוש בחומרים:

• למשל תכנון שימוש נכון בדבק- כמה דבק צריך? אצל ילדים עם קושי בויסות ניתן לראות כי הם שופכים דבק לעיתים בכמות יתר, ללא תכנון, לעיתים חוששים להשתמש בו, ניתן לתרגל באמצעות שימוש בדבק, וכן בצבעי גואש מיומנויות של תכנון, ויסות והפחתת אימפולסיביות אשר הן חשובות ויעילות לויסות רגשי.
• ניתן לתרגל דרך צביעה בעפרונות- צביעה בתוך המסגרת ומחוצה לה – שליטה עצמית. הפעלת לחץ נכון על הצבע או העיפרון. מה הלחץ הנכון- פלסטלינה- חזק. בר בצק- חלש.
• צביעה בתוך הגבולות, לעיתים נצא אל מחוץ לגבולות ונתכנן את ה”בפנים בחוץ”. מיומנויות אלו משליכות גם על יכולת השליטה הרגשית, השחרור והאיפוק.